10 Tipps, um besser zu schlafen
Gut geschlafen?
Sage und schreibe 20 Prozent der westlichen Bevölkerung beantworten diese Frage mit:
„Na ja …“, „Nicht wirklich …“, oder sogar: „Überhaupt nicht!“
ClimaComfort geht Ihnen zur Hand und gibt Ihnen einige Schlaftipps, von denen Sie sicher profitieren werden.
Schlaftipp 1. Strukturieren Sie Ihren Tag
Sorgen Sie für Regelmäßigkeit und Routine. Setzen Sie sich so oft wie möglich eine feste Zeit zum Aufstehen und eine feste Zeit zum Zubettgehen.
Schlaftipp 2. Bewegen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde
Bewegung ist gesund. Sie bringt Ihrem Körper Kondition und sorgt für einen besseren Stoffwechsel. Diese Effekte haben einen unmittelbaren Einfluss auf Ihr Schlafverhalten. Vermeiden Sie jedoch große körperliche Anstrengungen in den drei Stunden, bevor Sie schlafen gehen.
Schlaftipp 3. Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen
Ihr Körper liebt Gewohnheiten. Wenn Sie oft einen Mittagsschlaf machen, verlangt Ihr Körper ihn am folgenden Tag wieder und die Qualität Ihres nächtlichen Schlafmusters ist weniger wichtig. Ein Nickerchen macht Sie nur noch müder, weil Sie nicht gut und/oder nicht lange genug in den Tiefschlaf kommen, um sich wirklich zu erholen. Zudem stört es Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus.
Schlaftipp 4. Trinken und essen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen nicht ausgiebig
Meiden Sie Alkohol und scharfes Essen. Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Cola und schwarzen Tee.
Schlaftipp 5. Entwickeln Sie ein persönliches Schlafritual
Da Ihr Körper Gewohnheiten liebt, wird er bestimmte Abendrituale wiedererkennen. Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein Gedicht aus Ihrem Lieblingsband lesen, ist die Chance groß, dass Sie jeden Abend den Drang verspüren, ein Gedicht zu lesen. Ihr Körper und Ihr Geist erhalten so „Zeichen“, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, und bereiten sich darauf vor, indem sie Schlafhormone ausschütten.
Schlaftipp 6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ausreichend abgedunkelt ist
Verwenden Sie Rollläden, Sonnenschutz oder Vorhänge an den Fenstern, um Ihr Schlafzimmer abzudunkeln. Licht hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie schlafen in einer dunklen Umgebung schneller ein und länger durch.
Schlaftipp 7. Schlafen Sie in einem ruhigen, gut belüfteten und nicht zu warmen Zimmer
Es schläft sich am besten bei kühlen Temperaturen. 15 bis 16 Grad sind die ideale Schlaftemperatur.
Schlaftipp 8. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
Beschränken Sie Ihren Fernsehkonsum, bevor Sie schlafen gehen. Das grelle Licht des Fernsehers hat einen unmittelbaren Einfluss auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Auch ein Laptop hat im Schlafzimmer nichts zu suchen, ebenso wenig wie Ihr Terminkalender oder Ihr Tablet.
Schlaftipp 9. Wälzen Sie sich nicht im Bett, wenn Sie nicht schlafen können
Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, ist es besser, einfach aufzustehen, um etwas Entspannendes zu tun, sodass Sie anschließend besser einschlafen. Gehen Sie zum Beispiel zum Kühlschrank, um ein Glas Milch zu trinken.
Schlaftipp 10. Achten Sie auf Ihre Atmung
Versuchen Sie (den ganzen Tag), sich eine gute Atmung anzugewöhnen, und machen Sie eventuell Atemübungen, bevor Sie ins Bett gehen. Auch Meditation ist ein gutes Hilfsmittel, um den Kopf freizubekommen und die Atmung zu kontrollieren.